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[原创] 瑜伽肩倒立式、半肩倒立式和犁式

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发表于 2019-6-21 13:47 | 只看该作者 回帖奖励 |倒序浏览 |阅读模式
肩倒立式是一种极佳的消化姿势,塑绳瑜伽经常把这一姿势描述为所有姿势中的女王。这一倒立式极有助于心脏和大脑疾病患者的康复,并且促进循环。这一系列动作包括从完全肩倒立式到半肩倒立式

再到犁式,再到身腿结合压耳式(膝碰耳犁式)。倒立式可以平静、平衡神经内分泌系统,净化腹部器官。

1.以半仰卧式躺好(膝盖弯曲、脊柱挺直),肩膀置于一个垫子上(头部应该稍微低于肩膀以保持颈部曲线)。双臂置于体侧,手心向下。



2.吸气,双腿向上抬起,膝盖向额头方向动。双腿提起,骨盆底部向后。双手紧紧支撑后背下部,拢住肾脏的部位,使肩和肘成一条直线。双腿伸直并拢。咽喉、下巴和脸部放松。
保持这一姿势,坚持呼吸30次的时间,内视上面的气轮。



3. 缓慢放下臀部,拢住骶骨,支撑后背,保持半肩倒立式呼吸15次,或者只要感觉舒适坚持时间越长越好。保持臀部挺直,拉伸双腿,眼观肚脐,胸部和趾骨分离。



4.把伸直的双腿越过头顶向下方,成犁式。脚趾触地或者把脚趾放在椅子上。反方向伸直双臂,手指交叉。保持这一姿势,坚持呼吸10次。



5.为促进腹部回复,以脚趾带动双腿向右侧移动,不要绷劲,移得越远越好。面部继续朝上,使双肩所受重力不同,保持根基坚实。保持扭转的犁式,坚持呼吸5次。然后,双腿移向身体左侧重复1次。



6.双腿回复到犁式,膝盖向头部弯曲成身腿结合压耳式(膝碰耳犁式)。呼吸时气沉肾脏以挤压两耳(注意不要扭伤颈部),也可以把膝盖曲向额头,放松膝盖。放松呼吸10次。



7.小心地提起膝盖、支撑后背,就像再次进入肩倒立式(第二步)一样,但是保持膝盖弯曲。脚底相对(有技术的人可以成莲花式),臀部展开蝴蝶状。向右转动骨盆,以右手转动骨盆,以右手抵住骶

骨,左臂向另一侧伸展,手心向上。保持这一姿势坚持呼吸5次,换左侧重复一遍。



8.后背和双腿向下放成仰卧式,保持这一姿势坚持呼吸10次。反姿势转成鱼式。上半身提起,置于肘上,放松,在体侧压手掌,头部慢慢后仰。胸部向上高高抬起,后背成桥形,为心脏开启后部之门。

保持这一姿势坚持深呼吸10次,然后躺在地上放松。



益处与效果
1.半肩倒立式使腹部器官(脾和肝)的静脉血排出,从而刺激动脉血流入腹部。
2.这一套姿势刺激脐腹之气和脐轮相关的生命或,即是消化之火。
3.通过使用收腹收束法,在第2-5部中隔肌的按摩作用也进一步刺激了对腹部器官的净化。
4.净化小腹和大肠可以促使血流入上部器官如胸部和头部,并且使肺部、心脏和大脑充满活力。




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